快速挣脱是求生者必须掌握的核心技巧之一。当被监管者抓住后，屏幕上会出现左右两个手形按钮，需要双手快速交替点击这两个按钮，通过连击填满中间的橙色进度条即可成功挣脱。挣脱过程中，求生者的晃动会影响监管者移动速度，为逃脱创造机会。挣脱操作只能在被抱起阶段进行，挂钩状态下无法自行挣脱，且挣脱成功率与点击速度直接相关，建议采用四指连弹的操作方式提升效率。
挣脱技巧的有效性取决于对游戏机制的深入理解。监管者在追击过程中存在攻击间隔和视野盲区，求生者应把握监管者转身或被其他事物吸引注意力的瞬间进行挣脱。地形利用也至关重要，墙角、箱子和树木等障碍物能有效阻挡监管者视线，为挣脱争取更多时间。携带加快挣脱类天赋或道具能显著提升挣脱速度，这类增益效果在实战中往往能扭转局势。
成功挣脱会使监管者陷入短暂僵直，应立即寻找最近的掩体或复杂地形进行隐蔽。优先选择有板窗交互点的区域移动，利用地形优势拉开距离。若附近有未破译的密码机，可考虑前往继续破译，但需注意监管者可能通过技能快速返回追击。团队协作也能提升挣脱成功率，队友可通过制造声响或使用道具分散监管者注意力。
心理素质和操作熟练度对挣脱成功率有直接影响。保持冷静才能准确判断挣脱时机，避免因慌乱导致操作失误。日常可通过音乐类游戏练习手指点击速度，提升连击频率。游戏设置方面，适当调高灵敏度能使操作更流畅，开启音效则有助于通过声音判断监管者位置。不同监管者角色具有独特的技能特性，需针对性调整挣脱策略。
